הדיאטה העצלנית אינה דיאטה ספציפית אחת, הנחשבת לדיאטת קטו, מים, ללא פחמימות, ואחרות. דיאטות עצלות אינן דורשות ספירת קלוריות, ארוחות מורכבות עם מאכלים לא אהובים וגם הגבלות חמורות על המנות. ואם ידוע הרבה על דיאטת הקטו, אנו יודעים הרבה פחות על המים ונטולי הפחמימות. אנו אגיד לכם בפירוט כיצד אוכלים בדיאטת מים עצלים, מה אתם יכולים ולא יכולים לאכול בדיאטה עצלה, אנו מציעים תפריט משוער למשך שבוע.
מה המהות של תזונה עצלה: יתרונות ונזקים
המהות של דיאטת המים היא החלפת הארוחות במים חמים. בנוסף יש לשתות שתי כוסות מים 20 דקות לפני הארוחות. עקרון הדיאטה גלוי לעין בלתי מזוינת: מילוי הבטן בנוזל, אתה מותח את דפנותיה, אך לא ניזון, כאילו אתה מתעתע. בהתאם, תאכלו פחות אוכל מכיוון שפשוט לא יהיה שום מקום. על ידי צריכת כמויות גדולות של מים, אתה מחזיר את איזון המים-אלקטרוליטים, כך שהצורך לאגור מים במאגרי השומן ייעלם. שתייה מרובה של מים מסייעת בהעלמת רעלים, נצפה שיפור ברווחה הכללית ומטבוליזם מואץ. והאצת תהליכים מטבוליים מובילה ישירות לירידה במשקל.
שומרי דיאטת מים צריכים לזכור שאם אתם צורכים כמויות מוגזמות של מזון שומני, ממתקים, קמח ומזון מהיר, שום כמות מים לא תעזור לכם לרדת במשקל.
לדיאטת המים מספר חסרונות, כאשר העיקרי בהם הוא עומס חמור על הכליות, בנוסף, עודף נוזלים מוציא את האשלגן והמגנזיום מהגוף. כמות גדולה של נוזלים משפיעה לרעה על בריאותם של אנשים עם מחלות במערכת העיכול מסוימות. הפרעות, דלקת קיבה ותחושות כואבות עלולות להופיע. גורם לא נעים נוסף הוא הטלת שתן תכופה, הגורמת לאי נוחות עבור רבים.
הקפדה על תזונת מים היא אופטימלית לא יותר משבוע, בעוד שזה מציאותי, ללא נזק לגוף, לרדת כ-3-4 ק"ג.
איך אוכלים בדיאטת מים - עקרונות
אחד העקרונות העיקריים של תזונה עצלה הוא ארוחת הבוקר. זה זמן רב הוכח שאנשים שאוכלים ארוחת בוקר באופן קבוע מורידים קילוגרמים מהר יותר מאלה שמזניחים את ארוחת הבוקר.
בשעת הצהריים עליכם לאכול מנה ראשונה נוזלית, שלאחריה הגוף נשאר במהירות ובמשך זמן רב. על פי מחקרים, אדם אוכל 20% פחות ביום ומקבל 12% פחות קלוריות אם הייתה מנה נוזלית לארוחת הצהריים. אתה צריך לאכול חטיף עם ירקות ופירות קצוצים, עשבי תיבול טריים. בדיאטת מים, יש למלוח מינימום כלים, מכיוון שהסבירות לבצקת עולה.
בזמן שאתה בדיאטה עצלה, אל תשכח לקחת מולטי ויטמין. עקוב אחר המשקל שלך, ותוכל אפילו לעשות זאת מדי יום. על פי ממצאי מומחים להשמנה, שקלול עצמך מדי יום אינו מוביל להפרעת אכילה.
תזונה קלה לעצלנים: תפריט מפורט לשבוע
יום 1
- ארוחת בוקר: דייסת דוחן על מים עם צימוקים, חלב.
- חטיף: תפוח.
- ארוחת צהריים: מרק אטריות עוף, סלט כרוב.
- חטיף: כתום.
- ארוחת ערב: גבינת קוטג 'עם דבש.
יום 2
- ארוחת בוקר: גבינה קשה דלת שומן, ביצה.
- חטיף: קומץ פירות יבשים.
- ארוחת צהריים: מרק ירקות עם חזה עוף מבושל.
- חטיף: אגס.
- ארוחת ערב: דג או בשר מאודים.
יום 3
- ארוחת בוקר: שיבולת שועל עם פירות או פירות יער.
- חטיף: אשכולית.
- ארוחת צהריים: מלפפון חמוץ עם עוף ללא עור.
- חטיף: קומץ פירות יבשים.
- ארוחת ערב: ירקות מבושלים או צלויים.
יום 4
- ארוחת בוקר: ביצים מקושקשות עם עשבי תיבול.
- חטיף: תפוח.
- ארוחת צהריים: מרק עם קציצות עוף ושעועית.
- חטיף: אשכולית.
- ארוחת ערב: גבינה קשה, סלט גזר מגורד.
יום 5
- ארוחת בוקר: גבינת קוטג 'עם יוגורט ופירות יער.
- חטיף: קיווי.
- ארוחת צהריים: ספגטי עם בשר הודו מבושל, סלט מלפפון ועגבנייה.
- חטיף: סלט ירוק עם שמן זית.
- ארוחת ערב: עגל אפוי עם ירקות צעירים.
יום 6
- ארוחת בוקר: דייסת כוסמת עם חלב.
- חטיף: קומץ פירות יבשים.
- ארוחת צהריים: מרק ברוקולי או כרובית, קציצת בקר מאודה.
- חטיף: אגס.
- ארוחת ערב: פירה, קוצץ עגל.
יום 7
- ארוחת בוקר: טוסט לחם מלא עם גבינה, יוגורט רגיל.
- חטיף: תפוח.
- ארוחת צהריים: מרק דגים, סלט ירקות טרי.
- חטיף: סלט פירות.
- ארוחת ערב: פטריות על האש, פילה עוף.